美脚づくりには欠かせないセルライトケア。

つい自分にうっとりするようなキレイな脚のラインをつくるのに欠かせません♡

そもそもセルライトとは？というところから、ご自宅でも出来るセルライトケアまでご紹介します！

【セルライトって一体なに？】

セルライトとは、皮下の脂肪細胞同士がくっついたり、また脂肪細胞に老廃物が付着して固まったものです。
太ももやお尻・下腹部にできやすく、大きくなると皮膚の表面が凸凹になります。
手のひらで気になる箇所をぐっとつかみ、すこーしだけ横にずらすと…セルライトがあれば凸凹が浮き上がってきます。
英語ではオレンジピールスキンと言うみたいですね。（オレンジの皮のように凸凹なので）

見た目への影響だけでなく、セルライトが出来た部分は血行悪化したり冷えやすいです。
むくみや代謝ダウンの原因になるのでケアすることで美脚づくりがしやすくなります。

【セルライトが出来る原因】

・冷えや自律神経の乱れなどの原因で血行不良が起こり、老廃物がたまりはじめる
　　　　　　　　　　↓
・血行不良により脂肪細胞の代謝が乱れ肥大。細胞内に脂肪をためこんでさらに大きくなります。
（脂肪細胞自体の大きさが2-3倍に大きくなることも！）
　　　　　　　　　　↓
・肥大化した脂肪細胞によって、さらに血管が圧迫され血行不良に
　　　　　　　　　　↓
・肥大した脂肪細胞同士が付着し塊になり、セルライトに。
　見た目からも皮膚が凸凹するのでセルライトがあるとわかるようになります。

セルライトの原因No.1は血行不良です！
血行不良によりセルライトが出来やすい状態が加速します。
逆に言えば、血行を良くすることが最大の予防策になります。

その他、以下の状態や生活習慣もセルライトが出来る原因になります。

・むくみや冷え
冷えやむくみのある方は手足など末端の血行が悪くなりやすいです。
血行不良により老廃物の排出がスピードダウン＆酸素が運ばれず代謝ダウンします。
お仕事で立ちっぱなしだったりデスクワークで動くことが少ないと冷え・むくみが起こりやすいです。

・自律神経の乱れ
非規則な生活や睡眠不足、ケアしきれないストレスは自律神経のバランスを乱します。
自律神経の乱れにより血行不良や内臓の働きが低下します。
（自律神経＝内臓や血管の働きを調整し体内環境を整える働きをもつ）

・カロリーオーバー
脂肪細胞が脂肪をため込むと肥大します。
すごく基本的なことですが、ハイカロリーなものや糖質の摂り過ぎはセルライトの材料を
増やしてしまうことにつながります。
カロリーオーバーした場合は、数日～1週間単位で調節すれば問題ありません。

【セルライトを減らすには？】

とにかく血行を良くして代謝を上げる！老廃物を流す！
・・・というのが重要ポイントです。

・お風呂で湯船につかる習慣をつける
飲み物は常温かホットにし、冷たい飲み物は避ける
手首・足首・首元を中心に冷えやすいところを温める
カフェインを摂りすぎない
生姜やネギなど、体を温めるものを食べる

・血行をよくする
歩いたり有酸素運動を心がける
ストレッチ等で筋肉と関節の柔軟性を高める
リラックスする習慣をつくる

・老廃物を流す
マッサージ等でリンパを流す
常温のお水をこまめに飲む
トイレを我慢しない・便秘対策をする

【自宅でできるセルライトケア】

「体をあたためる」＆「老廃物を流す」というのが最強の組み合わせです。
順番としては、体を温めた後に老廃物を流す・・・という順がベストです。

お風呂から上がった後にボディークリームやボディーオイルを塗ってマッサージ。
セルライトが出来やすい下半身を中心に、足先から体の中心に向かって流すようにマッサージします。
特に体の背面側は念入りに。太もも裏はお尻まで、太もも前面は足の付け根までしっかり流します。

【サロンの利用も組み合わせるとスピードアップ】

日々のケアや生活習慣でも改善はできますがサロンを利用するのもメリットがあります。

エステサロンのマシン（ラジオ波やキャビテーション）とリンパマッサージの組み合わせは、セルライトを効率的に解消できます。
また、自分では手の届きにくい背面もしっかりケアできるのもいいところ。

ひつじ堂のスリミングエステ「美骨格ボディデザイン」では、ラジオ波＋経絡リンパドレナージュの組み合わせに加えて骨盤矯正と内臓ケアも取り入れています。
体の内側から代謝を上げて、セルライトをしっかりケアしたい方におすすめです♡

ぜひウキウキするような美脚づくり習慣をはじめてみて下さいね！

静岡市の女性専用アロマリンパエステ＆整体サロンひつじ堂の杉山でした(^^)

せっかく受けて頂いたトリートメント。
どうせなら、軽い身体や美しいスタイルを長持ちさせてうきうき過ごして頂きたいと思っています。

たまにお客様にご質問頂くトリートメント後の過ごし方をご紹介します！


【トリートメント直後～当日の過ごし方】

・お食事
トリートメント直後1-2時間は食べたものを吸収しやすい状態になっています。
暖かいノンカフェインのお茶な常温のお水など、ドリンクのみで過ごすのがおすすめ。
どうしてもお腹がすいた場合は、ナッツ類や高たんぱく低糖質の栄養価の高いものを
軽めに召し上がってください。

・アルコール
血行が良くなってアルコールがまわりやすいので、できれば避けて頂くか
いつもよりゆっくり少量で様子を見てみて下さい。

・睡眠
トリートメント後は、身体がゆったり回復モードに入るので質の高い眠りにつけます。
ぐっすり眠って頂いたら翌朝はしゃきっとスッキリ目覚められますよ♡
今日は自分へのご褒美デー！というつもりでゆっくりお休み下さい。

・気持ち
トリートメントで変わった身体を確認して、ぜひうっとりタイムを作って下さい。
整ったり細くなった部分を触ったり見たりしながら「これが私の本当の身体♡」
と言い聞かせて、脳に覚えさせましょう。

・運動
身体がリラックスモードに入っているので、激しい運動は負担になりやすいです。
当日は、ゆっくり過ごすことを大切にしてみてくださいね。

【トリートメント翌日以降の過ごし方】

・お食事
むくみを解消したい方やスリムなお身体を目指したい方は、糖質控えめの食事を
心がけると効果が長持ちします。
糖質はタンパク質に比べ、分解に３倍の水分が必要だと言われています。
糖質を採りすぎると体内に水分をため込み、むくみやすくなってしまいます。

デスクワークの３０代女性が１日に最低限必要な炭水化物からの糖質は１００ｇ。
ご飯１膳の糖質は５５ｇなので、１日軽めにご飯２膳が目安です。
（タンパク質・脂質にも糖質が含まれますが、そこから摂れる糖質は除きます）
さらに砂糖を使ったお菓子や飲み物・フルーツも糖質なので、そういったものを食べると
かなり多く糖質を摂ることになってしまいます。

でも、甘いものや嗜好品は人生の潤いですし、ハッピーな気持ちにしてくれますよね！
毎日無理に制限するのではなく「自分で思っているより糖質を減らしても大丈夫かも」
と思って過ごしたりだんだん新しい基準に慣らすことで、身軽で疲れにくい身体をキープできます。

特に精製した砂糖は血糖値の急激な乱高下を引き起こすので、糖質を控えめにすることで
気分の落ち込みやイライラ・集中力の低下を防ぐこともできます。
無理なく気持ちよく食べて、心も体もスッキリ軽い状態でキープするのを楽しんでみて下さいね。

・日常生活
凝りのない身体や、お身体のシェイプを目指している方どちらにも効果的なのがお風呂での全身浴です。
肩こりや腰痛など、凝りの一因は血行不良なので身体を温め血行を良くすることで、
凝り予防にもなります。また、水圧でのマッサージ効果で筋肉も緩みます。
半身浴もメリットはありますが肩首が冷えやすい方は熱すぎない全身浴がおすすめです。

少しだけ大股で歩くのも、すぐに出来る良い習慣です。
歩幅を広げて歩くことで、普段使われない太腿やお尻の筋肉が動き、引き締まります。
また、下半身から血流を良くするので全身のめぐりが良くなります。

無理なく取り入れて、ますます美人なお身体をつくって下さいね♫

静岡市の女性専用アロマリンパエステ＆整体サロン ひつじ堂の杉山でした(^^)