こんにちは！
静岡市葵区の美容整体＆エステサロンひつじ堂です(^^)

ひつじ堂では産後の骨盤矯正のメニューをご用意しています。
産後骨盤矯正についてはこちらから

お子様連れでのご来店についてご質問をいただくので、
よく頂くご質問と回答をこちらでご紹介しますね。

・子連れでの予約は可能でしょうか？
→ねんねのお子様と一緒にお越し頂くことができます。
　簡易ベッドをご用意しますので、ご予約の際にお知らせ下さい。

・子供を預けられる所は近くにありますか？
→静岡市で運営している子育て支援センターがサロンの近くにあり、
　そちらを利用されるお客様が多いです。
　静岡伊勢丹の向かいにあり、サロンからも徒歩３分程度の距離です。

・駐車場はありますか？
→サロン専用駐車場のご用意がないため、近隣のコインパーキングをご利用下さい。
　最寄りのコインパーキングは、サロンのあるマンションの向かいにあります。

・子供が泣いてしまわないか心配なのですが大丈夫でしょうか？
→お子様は泣くのもお仕事なので、大丈夫です！笑
　多くの産後ママさんが来店されるため、スタッフも慣れていますのでご安心下さい。
　様子を見て必要そうであれば、授乳やオムツ替えの休憩時間もお取りしています。
　ご相談しながら施術を進めていきますので、ご安心下さいね。

・産後骨盤矯正はどれくらい通ったほうがいいですか？
→個人差はありますが、最初の３ヶ月は２週間に１度のペースで施術を受けて頂き、
　そのあとは少し期間をあけて２−３回の施術をおすすめしています。
　
・産後骨盤矯正以外のメニューはありますか？
産後骨盤矯正のほか、小顔矯正も産後ママさんに人気のメニューです。
骨盤と一緒にお顔を整えると、よりキープしやすいのでおすすめです。
（施術の結果には個人差がございます）
また、小顔矯正は２０分と短時間で施術可能なのも人気の理由です。

そのほか、ご不明な点はお問い合わせくださいね。

産後骨盤矯正についてはこちら

お問い合わせフォームはこちら

完全個室のサロンでの施術となりますので、
「久しぶりのゆっくりした時間で癒された〜！」
とご好評です。

産後のお母さんだからこそ、ご自分をゆったりいたわる時間としてお過ごし頂ければ嬉しいです。

いつもありがとうございます。

静岡市の体を整えてみるみるキレイになるサロン・ひつじ堂でした！

こんにちは！
静岡市葵区の美容整体＆エステサロンひつじ堂です(^^)

大好評のバストアップメニューはこちらから

さて、今回のテーマは「エステと整体を同時に施術する理由」です。

ひつじ堂の施術は整体もエステも筋膜リリースもカイロプラクティックも・・・
と多岐に渡る技術が組み込まれていて結構特殊だったりするので、
お客様から「こんな施術初めて受けた！！」と驚かれることもよくあります。

では、なぜこんなに盛りだくさんの施術になったのか？

今日はその理由をちょこっとお話させて下さいね。

◆美容はすべて健康からはじまる
「細くなりたい」「痩せたい」と言うお客様も、願いを正確に言うと「綺麗になりたい」と言うことだと思います。
（細くなりたいけど綺麗になるのはイヤ、という方はいないですよね？？）
美しさや輝きの土台には必ず「健やかさ」が必要だとひつじ堂は考えます。
毎日を健康に、笑顔で快適に、良いコンディションで過ごせること。
施術を通してお客様の健康な体づくりを、美しさとともにお手伝いしたいのです

だから、エステの施術と一緒に整体の施術も行います。
体を整えることでよりあなたらしい美しさを叶えられると思うからです。

◆自分の体を好きになり、可能性を感じて欲しい
施術後によくいただくご感想が「１回でこんなに変わるなんて！」というもの。
バキバキ強い施術をせず、気持ちいい施術にこだわっていますが、体の変化のご実感のお声を多く頂いています。
やっていることは単純で、お客様のお体の本来の姿に戻しているだけ。

そして、ソフトで体の仕組み合わせた技術だからこそ、鏡を見て感動して頂いています。
短時間のエステ・整体で変わったご自分の体の可能性を感じて欲しい・・・そんな風に思います。
施術がすごいのではなく、お客様ご自身の可能性そのものがすごいのです。
そこから綺麗になるスイッチが入って、どんどん輝くお客様を見るのが私たちの喜びです。

◆体のあらゆる場所までケアするサロンに
整体やエステ、カイロプラクティック、筋膜リリース、リフレクソロジー・・・
すべての技術はどれも素晴らしいものですが、アプローチする場所や意図、方法が違います。
どれも優劣をつけるものではなく、たくさんの研究を重ねられたものです。
良いところを組み合わせて、じっくりと体を整えられる技術にしたいという想いからひつじ堂の施術はできました。

施術後の全身たっぷりケアされたという満足感も大切にしたいと考えています。

これからも素晴らしい技術をお届けできるサロンでいられるように、努力致します。
いつもありがとうございます！

静岡市の体を整えてみるみるキレイになるサロン・ひつじ堂でした！

こんにちは！
静岡市葵区の美容整体＆エステサロンひつじ堂です(^^)

大好評のバストアップメニューはこちらから

さて、今回のテーマは「痩せ型の女性はバストアップできるのか？」です。

実はこれ、サロンへのお問い合わせの際にもよくご質問いただくことだったりします。

・学生時代からずっとバストサイズに悩んでいた女性
・体質的に体重が増えにくい女性
・上半身より下半身にお肉がつきやすい女性
・卒乳後に一気にバストがサイズダウンした女性

というお客様からのお問い合わせは多く、そしてバストアップのご報告も多数頂いています。
（デコルテがふっくらした、バストアップしてブラを買い替えた等）

結論から言うと、バストのメカニズム上、痩せ型の女性でもバストアップは可能です！

もちろん個人差はありますが、バストの大きさは「体脂肪率」で決まるものではありません。
（体型とバストサイズは必ずしも比例関係にないのです）

バストサイズは体脂肪率や脂肪だけでなく、
「乳腺」「筋肉」「リンパ」「骨格」「ホルモンバランス」の５つが大きく関わっています。

ひつじ堂にお越しいただいているお客様からたくさんのバストアップのご報告を頂いているのは、
上記の５つのうち特に重要なポイントをお伝えしているからです。
（お客様の体型・体質により優先順位の高いケアポイントは異なります）

特に「乳腺」「ホルモンバランス」へのアプローチをすることにより、
痩せ型の女性でもバストアップをしやすくなります。

・バストから他の部位に流れてしまった脂肪を戻す
・バスト自体を大きく育てるような施術・ケアをする

と並行して、乳腺・ホルモンバランスへの働きかけを行います。

体重を増やさずにバストアップをしたい女性は、ぜひ一度サロンにいらして下さいね。
大好評のバストアップメニューはこちらから

その他、痩せ型の方が気をつけるポイントをご紹介しますね！

◆タンパク質をしっかりとる
胸の組織は、アミノ酸＝タンパク質由来の成分でつくられるものが多くあります。
材料を摂取していないと、どうしてもバストは育ちにくくなってしまいます。
忙しいと食生活が炭水化物メインに偏りやすいので、意識的にタンパク質を摂る事を心がけましょう。
肉や魚、卵、豆などはタンパク質が豊富な食材です。

◆ビタミン・ミネラル・良質な油をしっかり摂る
ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することも、バストアップには重要です。
代謝により体の組織をつくる際に必要な栄養素なので、しっかり摂取しましょう。
むずかしい場合は、サプリメント等も一部活用すると生活に取り入れやすくなります。
また、良質な脂質は女性ホルモンの材料となるので、定期的に摂取しましょう。
（揚げ物などの油でなく、亜麻仁油などの良質な生のオイルがオススメです。

◆骨盤を整える
骨盤の歪みによる内蔵下垂・胃下垂などで栄養吸収しにくい体質になっている場合は、
整体や骨盤調整で全身のバランスを整えるのもオススメです。
（サロンではバストアップと骨盤矯正を組み合わせることができます）
栄養吸収・代謝をしっかりできる体づくりが大切です。

サロンにお越しの多くのスリムなお客様からも、たくさんのバストアップのご報告を頂いています。
お胸を育てたい方は、是非意識して生活してみてくださいね。

静岡市の体を整えてみるみるキレイになるサロン・ひつじ堂でした！

こんにちは！
静岡市葵区の美容整体＆エステサロンひつじ堂です(^^)

大好評のバストアップメニューはこちらから
バストアップの意外な真実その１
バストアップの意外な真実その２

さて、今回のテーマは「バストアップを助ける意外な習慣」です。

体のすべての細胞がそうであるように、バストも日々細胞の代謝によってつくり替えられています。
毎日の習慣の中でも、バストを育ちやすくするものと、育ちにくくするものがあります。

ちょっと不足しているかも？当てはまらないかも？と思ったものは、是非取り入れてみて下さいね。
バストアップを助ける意外な習慣は、こちらです！

◆姿勢を良くする
バストアップを実現するためにとっても大切なのは、姿勢です。
デスクワークや猫背などで背中が丸くなり、肩甲骨が体の前面に近づきがちな方は要注意。
姿勢を正して肩甲骨の位置を正しい場所に戻すことにより、バストへの血の巡りが良くなり栄養が運ばれやすくなります。
それにより、バストを育ちやすい体の状態に整えることができます。

◆炭水化物だけでなくタンパク質を摂る
忙しかったり手軽に食事を済ませることが多いと、ついご飯やパン・麺類などの炭水化物が多くなりがちです。
でも実は、タンパク質をしっかり摂る事がバストアップへの近道なんです！
タンパク質というと筋肉の材料になるというイメージが強く、もちろんその点でも大切です。（バストの土台も筋肉なので！）
そしてタンパク質を摂取することで女性ホルモンも分泌されやすくなるため、バストアップと女性らしい体づくりにも一役かってくれます。

◆しっかり睡眠時間をと確保する
体の組織は代謝によって作り替えられますが、特に代謝が活発なのが夜間です。
睡眠時間をたっぷり確保することがバストが活発に作られる時間帯を作ることになります。
ちなみに、バストアップに必要な睡眠時間は７～７時間半と言われているそうです。
サロンのお客様でも睡眠時間を長くしてからお胸が育ちやすくなった方、いらっしゃいます！
お肌のためだけでなくバストアップのためにも、たっぷり眠りませんか？

姿勢・栄養・睡眠は健康だけでなくバストアップにもとっても役立ちます。
お胸を育てたい方は、是非意識して生活してみてくださいね。

サロンでのバストケアを活用するのもおすすめです(^^)
バストアップメニューはこちらから

静岡市の体を整えてみるみるキレイになるサロン・ひつじ堂の吉沢詩乃でした！

こんにちは！
静岡市の美容整体＆エステサロン・ひつじ堂です。

サロンでご好評いただいているバストアップメニュー、美胸矯正。

施術をさせて頂いたり、バストケアのご提案をさせて頂く中でお客様に驚かれる事の多い「バストアップの意外な真実」をご紹介します。

「バストを大きくして自信を持ちたい」
「綺麗なデコルテでファッションを楽しみたい！」

そんなご希望を叶えるために、まずお伝えしているのがお下着の付け方。
サロンではバストアップ施術を受けた皆さまに伝授している秘密の方法があります。
（実際にセラピスト自身も実践して、２か月弱で２カップアップしました！）

その方法にはコツがあるのですが、実際にやってみて皆さまが驚かれること。

それは・・・
「このお肉も・・・胸だったんですね！！」です（笑）

皆さまが思っている以上にバストの脂肪は流れやすいです。
Tシャツやニットを着た時に気になりやすい、背中側のブラジャーの上のお肉。
実はもともと背中の脂肪ではなく、バストから流れてきたケースがとっても多いんです！

バストを構成する組織のほとんどは脂肪です。
脂肪は移動しやすく、寝ているときは背中側に、起きている時はお腹側に流れます。

バストが小さいのに背中の脂肪が気になっている女性は、バストケアをしっかりすることで
バストのお悩みと背中の脂肪のお悩み、どちらも一気に改善できる可能性があります。
本来であればバストにいるはずの脂肪が、背中やお腹にいってしまうなんて・・もったいないですよね！

実際にサロンのお客様でも、お下着の付け方でバストサイズとお背中のラインが変わる女性は多いので、
想像以上にお胸の脂肪が流れている女性は多いのかなぁ、と日々感じています。

背中にお引越ししてしまったバストの脂肪を戻すには・・・
①下着の付け方
②筋肉のケア
③女性ホルモンの分泌の活性化
の３つが必要です。

この３つについて、さらに詳しくお話ししていきますね！

①下着の付け方
下着の付け方については、まずきちんと背中側・お腹側に逃げてしまった脂肪をカップの中にしまう着用方法をすることが大事です。
そして、正しいサイズのブラジャーを付けることが大切です。
下着のブランドや、同じブランドでも商品のシリーズによってカップの形は異なるので、すべて試着をしてから購入しましょう。
また、小さめのサイズの下着をつけることでカップの中に脂肪が収まりにくく、脂肪が流れやすくなってしまいますので、必ず正しいサイズの下着を選んで下さいね。

②筋肉のケア
脇の筋肉・バストの横～肩甲骨にかけての筋肉が硬くなることで、バストの脂肪を背中側に引っ張る力が働きます。
慢性的な肩こりや姿勢が気になっている方は、筋肉のケアをすることがバストアップの近道になります。
また、胸の筋肉を緩めることで姿勢改善につながるため、健康面でも美容面でも筋肉のケアが大切です。

③女性ホルモンの分泌の活性化
生理周期に合わせて変化する女性ホルモンの分泌は、バストサイズに直結します。
女性ホルモンの分泌が正常だと乳腺が育ちやすく、結果的にバストアップしやすくなります。
また、脂肪がバストに定着しやすくなるため、集めてきた脂肪を胸にするために大切です。

背中やお腹に逃げてしまった脂肪をバストに戻すことで実現するバストアップ、是非やってみてくださいね～！

サロンでは、筋肉・女性ホルモン・脂肪・リンパに働きかけるバストアップメニューをご提供中です。
気になる方は、ぜひご体験くださいね ^^)

ふんわり豊かなバストは、女性の憧れですよね ^^

サロンでも導入直後から大人気のバストアップメニュー。
今日はたくさんの女性のバストアップをお手伝いさせて頂く中で、
お客様に驚かれることの多いバストアップの意外な真実をご紹介します！

ちなみに、サロンでお伺いするバストのお悩みTOP３は・・・
①バストが小さくなった
②バストの位置が下がった
③バストが離れている

「年齢を重ねるとともにバストが小さくなった！」
というお悩みはもっともよくお伺いする事のひとつ。
妊娠・出産～授乳を経てバストサイズが変わるのはもちろん、
体型の変化によりバストサイズが下がることも。

あとは、バストの位置が下がってデコルテがさみしくなってしまったり、
バストが左右に離れてしまったり・・・というお悩みもよく聞きます。

どのお悩みも、ひつじ堂のとても得意とするところなのですが・・・
実はそれは、バストアップのために「意外なところ」にアプローチするからなんです。

意外なところとは、ズバリ「筋肉」です！

バストの大きさに影響するのは、たとえば大胸筋。
お胸は大胸筋の上に載っている状態なので、大胸筋が衰えるとバストのボリュームは減ってしまいます。
また、筋肉が硬くなる事でバストに栄養が運ばれにくくなるので、バストの成長に大きく影響します。
（年齢に関わらず、人の体は日々作り替えられています）

大胸筋をゆるめて正しい状態に戻すと、それだけでボリュームアップ！
さらに、筋肉をやわらかくしなやかな状態に戻すと、それだけで筋肉が発達しやすく＝バストのボリュームが出やすくなります。

バストの位置が下がってくるのも、大胸筋の位置や小胸筋の位置が関係しています。
バストは組織のほとんどが脂肪で出来ていますが、実は土台のボリュームや位置を決めているのは筋肉なのです。

ちなみに、左右に離れたバストの原因でもっとも多いのが「前鋸筋」という筋肉。
デスクワークや猫背の姿勢の方はかたくなりやすい部分です。
左右にはなれたバストも、この筋肉のケアで１－２ｃｍ内側に戻る場合が多いです。

バストアップというと脂肪に意識がいきがちですが、実は筋肉へのアプローチが近道なんです。
その上で脂肪の移動や女性ホルモンのバランスを整えると、さらにパワフルにバストアップができちゃいます。

ぜひ筋肉に注目したバストアップ、やってみて下さいね！

サロンでは筋肉・脂肪・女性ホルモン・リンパにアプローチするバストアップメニューもご提供中です(^^)
バストアップメニューについて詳しくはこちらから

静岡市の体を整えてみるみるキレイになるサロン・ひつじ堂の吉沢詩乃でした！

バランスよく美しい脚、すらりとまっすぐな脚は女性の憧れですよね♪
ファッションの幅も広がるだけでなく、歩いても疲れにくいのがメリットです。

O脚・X脚ってどんな状態？

脚をまっすぐ揃えて閉じるようにして立ちます。
その時に、膝・ふくらはぎがくっつくのが歪みのない脚の状態です。

その際に・・・

膝・ふくらはぎが両方くっつかない⇒O脚

膝がくっつくが、ふくらはぎはくっつかない状態⇒X脚

となります。

O脚・X脚の原因は？

いくつかの原因がありますが、特に大きな要因はこの２つです。

・骨盤の歪み
・足裏の歪み

上記を引き起こす原因は、生活習慣によってさまざまです。
O脚・X脚の原因は以下の原因が複数関わっているケースが多いです。

・脚を組んで座ることが多い
・姿勢が悪い
・骨盤の歪み
・足の片側に重心をかけて立つ事が多い
・ヒールの高い靴を履く事が多い
・つま先またはかかとに偏った重心で歩く
・つま先を浮かせて歩く
・運動不足
・バッグを持つ手がいつも同じ

先天性の骨の歪みでない場合は、O脚矯正やX脚矯正でまっすぐなラインに整えることが出来ます。

O脚・X脚チェックリスト

以下に当てはまる項目が多いほど、O脚・X脚の可能性が高いです。

• 靴底の内側または外側が減る
• 脚を組んで座るほうが楽に感じる
• 外ももの張り出しが気になる
• ふくらはぎの外側が固く、張っている
• 体重は増えていないのに脚が太くなった
• 少し歩いたり立ったりすると疲れる
• パンツを履くとヒップ・太ももがきつい
• 脚が冷えやすい
• 下半身が太りやすい
• 脚をそろえて座るのがつらい

ひつじ堂のO脚矯正・X脚矯正の特徴

ひつじ堂では、美骨格ボディデザインというエステメニューで、無料でO脚矯正・X脚矯正をご提供しています。

「脚がまっすぐになって、伸びたみたい！」
「パンツがゆるくなった！」
「膝がぴったりくっつくようになった」
「脚の歪みがとれた！」

と、嬉しいご感想をたくさん頂いています。
O脚矯正・X脚矯正の変化を1回で時間して頂けるのは、骨盤矯正とセットで脚の歪み、足裏の歪みも整えるから。
この３つを同時に行う事で、一気に脚のラインを整えます。

歪みの程度にもよりますが、多くの方は2週間～3週間に1度のペースで数ヶ月のケアで長期間キープできるようになります。
その後は、徐々に施術の間隔をあけてのメンテナンスをおすすめしています。
（日常の歪みをつくるクセにも注意していただくと、より長持ちします）

おひとりおひとりのお体の状態に合わせ、希望を叶える施術をご提案しています。
気になる方はお問い合わせ下さいね。

静岡市のアロマリンパエステ＆整体サロンひつじ堂の杉山でした(^^)

多くのエステサロンでは、リンパマッサージが提供されています。
今までにリンパマッサージを受けたことのある女性も多いはず。

今日は、なぜスタイルアップや体質改善にリンパマッサージが効果的なのか？
をお伝えしたいと思います！

◆リンパの役割って？
リンパの主な役割は、排泄機能と免疫機能。
免疫機能により、体内に入り込んだウィルスや最近を退治してくれます。

排泄機能が、特に美容面での影響が大きい機能です。
通常細胞が代謝して出た二酸化炭素と老廃物は静脈を通って回収されますが、
静脈に収まりきらない時はリンパ液となってリンパ管に流れ込み、老廃物や余分な水分を運搬します。

静脈は心臓のポンプ機能により速いスピードで血液循環していますが、
リンパ液は周辺の骨格筋の動きによって流れます。

◆リンパの流れが滞るとどうなる？
同じ姿勢で仕事をしたり、筋肉の動きが少ないとリンパは流れにくくなります。
また、リンパ液が運んでいる老廃物はタンパク質でできているので、
時間が経つと徐々に水分を吸って膨らみ、さらに流れにくくなります。

すると・・・老廃物がスムーズに排泄されずにむくみや冷えの原因に。
肌トラブルやたるみ、倦怠感・肩こりなどにもつながりやすくなります。

◆リンパマッサージのうれしい効果

• むくみスッキリ

リンパの滞りを解消するとむくみがすっきりします。
特に脚のラインはメリハリがつき、美脚づくりに役立ちます。

• 冷え解消

老廃物や水分の滞りは体を冷やす原因になります。
冷えを解消することで美肌効果や、代謝アップも期待できます。

• セルライト撃退

老廃物はセルライトが大きくなる際の材料となってしまいます。
リンパの流れに沿ってろ老廃物を排出してセルライトケアを。
ラジオ波との組み合わせもおすすめです。
ラジオ波×リンパマッサージの組み合わせはこちら

• 部分やせ効果

リンパが滞るとその部分が太くなってしまいます。
余分な老廃物や水分と一緒にリンパも流すと、その部分がスッキリします。

• 美肌効果

細胞への酸素＆栄養供給と排出がスムーズに行われると、肌もきめ細やかに。
内側からキレイなお肌づくりに役立ちます。

• 便秘解消

お腹にもリンパがあり、その流れが滞ると便秘の原因に。
お腹のリンパの滞りがすっきりすることで便秘解消、ウエストメイクの効果も。
美腸マッサージ（オプション）でお腹のリンパケアができます

リンパマッサージでケアすることで、嬉しい効果がたくさんあります。
サロンでのケアに加えて、軽い運動をしたりストレッチをするのも効果的。

リンパケアで手軽にスタイル美人を目指してみて下さいね。

リンパマッサージのメニューはこちらから

静岡市のアロマリンパエステ＆整体サロンひつじ堂の杉山でした(^^)

骨盤は全身の骨格の土台でありスタイル美人をつくる要です。
下半身と上半身のバランスも骨盤の状態に大きな影響を受けています。
骨盤が歪んでいると、正しい姿勢をキープすることが難しくなります。

そうすると筋肉を正しく使うことが出来なくなり、使いすぎた筋肉は
負荷がかかりすぎて疲労したり、あまり使われない筋肉の周りは代謝が落ちてしまいます。

また、骨盤がひろがることにより脚の外側に重心がかかり、
太ももの外側が発達する原因になったり、O脚・X脚の原因にもなります。

【骨盤の歪みチェックポイント】
当てはまるものが多い方は、骨盤が歪んでいる可能性があります

• 左右の脚の長さが違う
• 脚を組んで座るほうが楽に感じる
• 仙骨のあたりが痛い
• 腰のまわりに脂肪がつきやすい
• 外ももの張りが気になる
• 大転子が外側に張り出している
• パンツを履くとヒップ・太ももがきつい
• 腰の高さが左右違う
• お尻が横に広がっている

【骨盤が整うことによる嬉しい変化】

• お尻の位置が上がる
• ウエストのくびれができる
• 腰痛の解消
• 脚の長さが整う
• 内臓が正しい位置に戻る
• 代謝が上がって痩せやすくなる
• お尻がキュッと立体的になる
• O脚やX脚の解消に効果的
• 腰～お尻のラインがコンパクトに
• 減量しなくてもスタイルが変わる

履いてきたボトムスがゆるくなったり、パンツを履いたときのお尻～太もものラインが変わった！という変化のお声もたくさん頂いています。

骨盤を整えることで体調も整いスタイル美人にぐんと近づきます。

【骨盤矯正を受けるペースについて】
一度でも前後の変化を感じて頂ける内容となっていますが、
継続して骨盤矯正をお受け頂くことで効果が定着しやすくなります。

骨盤が整った状態を定着させる事で、自然にスタイルが整い代謝もアップ。
腰痛などの不快な症状がなくなった！というお声もたくさん頂いています。

個人差がございますが、最初の２～３ヵ月は２～３週間に一度のペースで
お越しいただき、効果が定着したら１ヵ月～１．５か月に一度の
メンテナンスをおすすめしています。

産後の方はもちろん、美容面からも健康面からも身体を整えたい方におすすめです。

静岡市のアロマリンパエステ＆整体サロンひつじ堂の杉山でした(^^)

まずは出産という人生最大の大仕事、おつかれさまでした(^^)
ひつじ堂では、たくさんの女性の産後ケアをお手伝いさせて頂いています。

産後のスムーズな体力回復と産後シェイプの方法について、お客様の産後経過例を参考にしながらお伝えします！
「出産ついでに妊娠前よりキレイになりたい！」という方は是非参考にして下さいね。

【産後の骨盤と体の状態】

出産後の体の状態として特徴的なのが、この２つです。
・骨盤の広がり
・腹筋や骨盤底筋群の筋力低下

＜骨盤の広がりについて＞
スムーズな出産をするために「リラクシン」というホルモンの分泌により関節がやわらかくなります。
骨盤は複数の骨がつながって出来ているので、その隙間が広がりやすくなるのです。
広がった骨盤は産後半年かけて元の状態に戻ります。

その際に骨盤が歪んだ状態だときちんと元の状態に戻れず、コンパクトな状態に戻らなかったり骨盤内や下半身の血流が悪化し代謝がダウンすることも。
定期的に骨盤を整える事が、スムーズに骨盤をコンパクトな状態に戻すカギになります。

＜腹筋・骨盤底筋群の筋力低下＞
妊娠期はお腹に力を入れないように過ごすために、またお腹がスムーズに大きくなるのを邪魔しないように腹筋の筋力が低下します。
腹筋はウエストをつくる天然のコルセットでもあります。お腹のラインが大幅に変わってしまうのも、腹筋の筋力低下が大きく影響しています。

妊娠期の子宮の重みや出産時のいきみで大きくダメージを受けるのが骨盤底筋郡。
子宮を下から支えたり、肛門や尿道の排泄口を開閉する役割もあります。
尿漏れがしやすくなる原因も、この骨盤底筋郡のダメージが大きな原因です。
骨盤底筋軍が回復すると骨盤をサポートする力が増し、骨盤がゆがみにくくなります。

【産後シェイプの効果的なタイミングとは】

＜産後すぐ～6-8週の産褥期＞
この時期は、とにかく体を休めて体力を回復させるのが一番。
家事等も周りを頼って、無理せずゆっくりと休養して下さいね。

この時期は特に骨盤がやわらかいので、骨盤ベルトを着用するのがベスト。
産後シェイプだけでなく、腰痛予防にも一役買ってくれます。
骨盤ベルトを着用すると痛い・・・という方は、体に食い込まないような幅広の体操用ゴムベルトを代用すると無理せず骨盤サポートができます。
（ハンズやロフト等の雑貨屋さんにも置いてあります）
無理にダイエットしようとせず、骨盤サポートしながらゆっくり休んで下さいね。

＜産後2ヶ月～半年＞
産後の体調が落ち着いてきたら、産後半年までの間が最も体型を戻すのに効果的なタイミング。
安全な方法で骨盤矯正を行ったり、無理のない範囲で腹筋や骨盤底筋郡の筋力アップがおすすめです。

産後半年までの時期が一番骨盤が元の状態に戻ろうとする時期なので、骨盤矯正はこの時期にスタートしたいところ。
3-4ヶ月くらいまでは、できるだけマメに骨盤ベルトを利用する習慣をつけると安定しやすいです。
筋力トレーニングを行うのも良いですし、お散歩を兼ねてウォーキングするだけでも十分筋力トレーニングも兼ねられます。

授乳期でもあるので食事面での無理なダイエットはおすすめしませんが、和食中心の食生活、おやつを食べる時間はできるだけ日中だけにしたり、既製品のおやつの代わりに捕食のおにぎりを食べたり・・・と健康的な食生活を意識することで自然と余分な体脂肪はスッキリしてきます。

＜産後半年～1年＞
ベビーも大きくなり、ママの体力もかなり回復してくるタイミング。
骨盤矯正もたまに定期的なメンテナンスとして行いながら、楽しみながらウォーキングしたり運動したり。
生活の中に自然と骨盤ケアや運動を取り入れるとリフレッシュにもなります。
骨盤矯正はこの時期からはじめても間に合いますが、産後半年以内の方と比べると定着にすこし時間がかかる場合もあります。

【産後におすすめの筋力トレーニング】

腹筋・骨盤底筋群を鍛えるのにおすすめの簡単エクササイズをご紹介します。

◆おしり歩き
腹筋も骨盤底筋群も鍛えられるおすすめのトレーニング。
脚をまっすぐに伸ばした状態で床に座り、左右交互にお尻をわずかに持ち上げてお尻で歩きます。
この時反動をつけずに、筋力をつかってソフトにお尻を着地させて下さいね。
前に10歩ずつ・後ろに10歩ずつ位を、2-3セット行って下さい。

◆力を入れるだけエクササイズ
腹筋はお腹を凹ませるように力を入れ、30秒キープしてゆっくり力を抜くだけ。
骨盤底筋群は、膣や肛門をぎゅっと締めるように力を入れ、30秒キープして力を抜くだけ。
いつでもできるシンプルな筋力トレーニングです。

※エクササイズは、体調をみて痛みや違和感のない範囲で無理なく行って下さい

出産後のお体を大切にケアしながら、小さな習慣でキレイも手に入れてみてくださいね！

静岡市の女性専用アロマリンパエステ＆整体サロンひつじ堂の杉山でした(^^)